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运动时找个“伴儿” 缓解压力
2022-05-09

经过一天的紧张工作,很多人会选择在户外或去健身房做做运动,在锻炼身体的同时缓解压力。北京师范大学体育与运动学院的赵纪生副教授提醒,运动中最好是能结伴练习,避免一个人“癔想”,从而产生不良情绪。

赵纪生副教授解释,某些运动并不需要注意力高度集中,如长跑,能量的大量消耗,难免会出现疲劳和痛苦的感觉,这时,人们需要通过其他方式转移注意力,像回忆往事或考虑生活中存在的问题。从心理学角度讲,在这个过程中,某些反复思考的事,即便不真实存在,当再三在头脑中强化时,就会刺激大脑,形成一种持续的记忆,往往使人把虚无缥缈的事情当成现实。如平时觉得上司对自己不公平,在长跑时反复想,就形成了一种心理暗示。即便现实生活中上司对自己未有偏颇,但在大脑中,已成为一种强化的意识,就跟真的一样。这样锻炼,不但不能缓解工作的压力,反而增加了心理负担。

怎样避免这种情况的发生呢?其实很简单,找个“伴”一起运动!这个“伴”可以是其他人,也可以是广播和音乐。有了“伴”再运动,一方面使运动中的疲劳得到转移,另一方面不会让思维集中在某个兴奋点上,形成记忆强化。但是,赵纪生副教授提醒,听音乐的时候也不应该专门听一首歌曲,以免陷入某种情绪,形成条件反射。某些人喜欢在运动时听听英语单词,这虽然对转移痛苦及疲劳感效果很好,但是对记忆单词并不一定有帮助。

(实习编辑:张星)

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