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产后速铲肉 健身教练5个甩肉绝招
2022-05-12

艺人大S自生下女儿小玥儿后,至今已近8个月,为复出积极瘦身,但似乎效果有限,屡屡被网友笑称「幸福肥」难铲除。其实,不仅女艺人有产后瘦身不易而烦恼,许多产后妇女也有同样的困扰!甩掉怀孕期间多出的肉并不难,知名健身教练传授5大甩肉绝招,让妈咪们恢复窈窕身材!

知名健身教练Erica Ziel于美国健康资讯网站“Livestrong”网站分享,5个适合生活忙碌的产后妇女在家中进行。在短时间内有助强化体能,有效活动全身肌肉、帮助产后瘦身、恢复窈窕身段的健身动作。

产后速效减重 就靠5甩肉绝招

绝招1:半蹲扭腰

1.将双腿并拢站立,将膝盖微微弯曲呈现半蹲状,同时将上半身向右旋转。

2.向右旋转同时,把左手肘慢慢碰到朝右大腿,并感觉到左肋骨向右髋关节慢慢旋转运动。

3.一边呼气,一边慢慢恢复原状站起身。

4.接着深吸一口气回到双脚并拢的半蹲状态,接着把上班身转向左边。

5.向左旋转同时,把右手肘慢慢碰到朝左大腿,并感觉到右肋骨向你的左髋关节慢慢旋转运动。左右反覆为1次,做20至30次即可。

绝招2:弓步跳跃

1.双脚并拢保持站立姿势,将左脚往前踏出一步、右脚往后伸直,做弓步式。

2.同时双手手指并拢,平举右手、左手往下平放。

3.接着利用腿部、臀部的力量,微微向上跳跃、抬撑10次,动作时脚尖、脚趾未离开地面亦可算1次。

4.轻轻地回到弓步姿势,维持左腿向前、右腿向后动作,重复10次,然后换腿,左右各做10次为1组。

绝招3:正面搭桥

1.双脚膝盖跪于地板或瑜珈垫上,维持俯卧姿态。

2.同时,双手手臂平放于地板或瑜珈垫上。

3.脚尖抵住地面,透过腹部力量慢慢将膝盖撑起,使身体呈现一横线。

4.透过脚、尖双手手臂、腹部力量前后摆动重复15个循环为1组。

绝招4:扭转跳

1.维持站立姿势,将双腿并拢,膝盖微微弯曲呈现半蹲状。

2.双手报拳,全身转向左侧跳起时,双手同时摆向左侧大腿。

3.接着转向右侧反覆进行上述动作,左右重复为1次,做20次。

绝招5:单腿骤降

1.屁股坐于地板或瑜珈垫上,同时双脚呈现三脚型弓起,双手往背后伸出撑住整个身体。

2.右脚踩住地面,抱持90度直角;左脚向前平伸,接着利用腹部力量上下摆动。

左右各做10至20下为一组。

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