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跑步后肌肉酸痛?试试这四大放松动作
2022-05-15

相信大家都有这样的经历,跑步后肌肉酸痛,让人浑身上下都不舒服。究竟为什么运动后肌肉会酸痛呢?有什么方法可以有效缓解酸痛感呢?

肌肉酸痛可能是运动过火

一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。肌肉酸痛代表可能跑的太过火、也可能是太久没运动,使肌肉呈现过度使用的状态。

医学上,这种酸痛叫做迟发性肌肉酸痛,是由于乳酸堆积和肌肉微细结构破坏导致的。一般来说,运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。那么,还有什么快速消除酸痛的方法呢?

四个动作可有效缓解肌肉酸痛

动作一:拉伸臀屈肌

身体下跪,左脚向前一步,膝盖弯曲90度,将手放在左脚两侧的地上,轻轻地将骨盆往下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸,将右手举起,伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60s左右,换另一边重复动作。

动作二: 伸展臀部和髂胫束

身体下躺,脸朝上,双膝弯曲,双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后,保持“4”字形状姿势,将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上,并用左膝指向天花板。姿势保持1-2min,换另一边重复动作。

动作三:伸展小腿和足部

四肢着地,脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移,用脚来支撑着。接着,把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌撑着,将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60s。

动作四:伸展腿筋和小腿

双手紧握卷起的毛巾,身体下躺,面朝上方,双膝弯曲,脚部平放。然后将毛巾绕成环状,抬起右脚放在毛巾上。右腿伸直直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60s,换另一边重复动作。

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