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举哑铃,快不得
2022-05-17

哑铃是最常见的力量训练器械之一,它使用方便、安全,受到很多健身爱好者的欢迎。但看似简单的哑铃,人们在使用时却存在不少误区,推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果,其实哑铃练习“欲速则不达”。

在使用哑铃时,如果动作重复得过快,由于惯性的参与,肌肉将得不到足够刺激,脂肪消耗也会大打折扣,同时,还容易拉伤韧带或肌腱组织。正确的方法是:动作均速缓慢,用肌肉力量控制速度,每个基本动作用6秒钟,2秒抬举,4秒放下。在放下的过程中,由于有重力作用,更要把动作放慢,以便达到足够的强度。人们练习时可以采用数数的方法,在心中默念:“一、二……”这样能有效减慢速度,充分调动臂部肌肉,减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。现在一些健身房里还推出一种超慢速练习法,要求每个动作持续20秒钟,这种练习法可以用来增加训练的多样性。

用哑铃练习臂力时还要注意休息。一般人练习时,每天5—8组,每组动作6—12次,每组间隔2—3分钟,这样能让肌肉得到充分休息,防止受伤。另外,要坚持长期练习,才能增强耐力、强壮肌纤维,增加肌肉力量。▲

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