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为体瘦者打造健身法则
2022-05-17

超过标准体重 20%以上者为肥胖,低于标准体重 20%者为消瘦,消瘦也可分为单纯性和继发性两种。单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良,生活不规则,缺乏身体锻炼使机体不能充分发育,或过度疲劳及遗传因素等使消耗的能量大于摄取的能量而造成的。继发性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或内分泌腺机能障碍所导致的,继发性消瘦患者要在医生的指导下进行治疗。

单纯性消瘦的人因消化吸收能力较差,而活动时能量消耗又很多,所以要想强壮健美起来,就必须千方百计地使机体的能量储存大于消耗。有些人,单纯服用大量补药或滋补品,希望达到强壮身体、改变体型的目的,效果并不明显。要增加机体能量的储存,就必须增强食欲,增强消化吸收能力;而增强食欲及消化吸收能力的最好办法是参加运动。

器械健美运动能使人新陈代谢旺盛,能对消化系统起到一种良好的按摩作用,可促使消化液的分泌和胃肠的蠕动,使更多的营养物质被吸收并输送到身体各部。通过肌肉的收缩与舒张,血液循环加强,血液通过肌肉的流量就会增多,肌肉获得的氧及养料也就增加,肌纤维就会在锻炼中逐渐长得粗壮起来。

器械健美还可改善神经系统的调节功能,改善组织和细胞的营养状态,促进机体各部组织的生长发育。经过长期的锻炼,可使内脏器官功能增强,肌肉发达,体重增加。原来皮肤松弛起皱、肌肉萎缩、身体干瘦的人会逐渐变得健壮丰满起来。

体态的丰满不应是脂肪的堆积,而应是匀称强健的肌肉组织。因此对体瘦者来说选择适宜的健美锻炼项目很重要。器械锻炼对发展肌肉效果最好。所以,瘦者参加健美锻炼,就应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。但每次锻炼要掌握适当的运动量,运动量过小,对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用,达不到锻炼目的;运动量过大,则会使能量的消耗大于补偿,当然也不可能丰满起来,过度疲劳还会损害身体健康。一般情况下,开始选择小运动量,以后逐渐加大运动量。

衡量运动量是否适宜的标准,应以运动后每分钟脉搏跳动不得超过 17O次为准。因为当心脏搏动次数增加时,每次心搏的输出血量也在增加,但如果心搏超过每分钟 170次,那么每次心搏的输出量反而会减少。

(实习编辑:陈兴娣)

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