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增肌降脂策略 钝挫皮质醇
2022-06-19

支链氨基酸

支链氨基酸(BCAAs)使用了一个奇特的名字来描述三种氨基酸分子图样:亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。这三种氨基酸被认为是基本氨基酸,因为身体不能自行合成,必须从食物中得到。可是,支链氨基酸对力量运动员极其重要,因为它们共同修补骨骼肌的整体平衡。它们不仅激活训练后(肌肉重组和生长的时间)的蛋白合成,也能明显降低皮质醇的水平。在2006年国际运动营养研讨会上提出,服用支链氨基酸的人的皮质醇水平比那些使用安慰剂的低45%。

剂量:早上第一件事就是和蛋白质一起服用5-10克支链氨基酸。当醒来的时候,睾丸激素可能会高些,但是皮质醇也高,所以,这时候挫败皮质醇就能让更多的睾丸激素完成使命。另外,训练前后各服用5-10克支链氨基酸。

磷脂酰丝氨酸

磷脂酰丝氨酸(PS)是一种脂肪,但不是储存在你肚子上的那种。它提供细胞膜的结构并且与记忆和认知功能有关。欧洲出版的《临床药理学》杂志指出,服用磷脂酰丝氨酸的运动员皮质醇水平会在运动后明显降低,从而阻止皮质醇蓄势待发的大规模破坏。

剂量:早上和训练后第一件事就是服用800毫克磷脂酰丝氨酸来抵制皮质醇。

(实习编辑;吴慧敏)

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