健身-时来运转

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每周3次改良版仰卧起坐

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到

隔天做一次居家美腿功

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。双腿一前一后站立，后脚跟

篮球与爱情

第一次见到他，是在篮球场上……古铜色的皮肤在烈日下泛着眩目的光泽……从那一刻起，我的目光再也无法移开，我眼睁睁看着我的灵魂出窍，尾随着他，而我却无能为力，或者说那根本就是我所渴望的……也就在同时，我清楚的知道，我再也

注意低脂肪饮食

美国营养师学会在《营养指南》一书中说：“在营养中，不存在什么好的食物、好的营养素和坏的食物、坏的营养素，只存在好的膳食和坏的膳食”。对于三大营养素之一的脂肪，我们同样不能把它当作坏的营养素来看待。的确，过多的脂肪摄入和一

代替石膏绷带市场的新型骨折固定材

代替石膏绷带市场的新型骨折固定材骨定板不但可以取代石膏绷带，应用于骨科外固定，取代高温塑料应用于康复矫形，更重要的是它可以对传统石膏绷带无法固定的部位进行固定。具有如下特点：适用范围广骨折、关节脱位复位术后，关节韧带等软

有氧健身操如何能修练成“蛇精病”

1、平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。2、俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。3、平躺仰卧

身体信号提示健身状态

自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。而在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医

功能饮料让运动更有效

一、补糖人体内有3种物质可以燃烧提供能量，那就是糖、脂肪和蛋白质。糖是最佳能源物质，因为它燃烧时需要氧气少，效能高。除此以外，它燃烧后产生二氧化碳和水，对身体不会造成“污染”，而脂肪和蛋白质燃烧后则会生成一堆代谢废物，加

如何减掉腹部的脂肪

久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们!在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可

白领午餐的减肥菜单

白领的午餐很多时候不得不在餐厅里面进行——无论是中餐厅还是西餐厅，面包房还是快餐店。但什么样的饮食才是健康和经济的最佳的选择呢？美食专家为您作出如下指点。中餐厅好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650K。

教你如何骑自行车

车座的高低：坐在单车上，如果臀部随骑行有左右摇摆，有可能是因为座位太高了。反之，如果车座太低，腿部无法充分伸展，很可能导致膝盖的扭伤。因此，首先调整车座高度是必要的。站在单车左侧，车座的高度应该与大腿髂骨平行。还有一个方

下班以后如何正确去健身

越来越多人加入到健身的队伍，对于朝九晚五的上班族来说，下班后去健身房锻炼就成了很好的选择，那么，有什么注意事项吗？怎样安排更合适呢？经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫，如果去健身，可能需要做一点准备工作，这就是适

翘起来男士臀部塑性攻略

对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因

杠铃练习增加肌肉块

想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习

完全塑身看看普拉提的魔力

缩水关键部位：手臂适合你——感觉肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的MM不妨试试。胸前握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁。10-15个为一组，重复3组。

春季活力运动装扮

春光明媚的日子就要出去运动一下，把收藏了一整冬的热情与活力在这一刻，统统挥发出来，选一款休闲的牛仔裤加上T恤衫，走出家门去感受春风吧！一起看看下面这五款春季活力运动装扮：带帽子的运动衫配上紧身铅笔牛仔裤充满运动的活力，又

10种易感觉饱又不会长胖的食物

吃什么最容易觉得饱，又不会长胖呢？《印度时报》推荐了下面十种食物。多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C

运动时不穿运动内衣会有什么影响？

运动时不穿优质运动内衣，对身体有什么影响吗？现代有越来越多人加入运动行列，可是大多数人都对运动仍然有很多认识误区。运动时不穿运动内衣会有什么影响？如何选购运动内衣？如果你对这些都不了解的话，可要来看一下。关于运动内衣的3

并非最理想胸部女星 35岁深田恭子依旧性感夺第一刘雪华的儿子

深田恭子可以说是很多80后的回忆，很多人午夜梦回的情人，是许多宅男心目中的性感女神。日前，日本杂志《周刊女性》评选日本最理想胸部女星，深田恭子依靠最理想的胸型被网友评选为第一。最理想胸部女星深田恭子成最理想胸部女星，没想

选购沾化冬枣要“两看一认准”

中国消费者报济南讯（记者尹训银）进入秋季，随着各类鲜枣的大量上市，以婆枣、铃枣等普通鲜枣或其他地方的冬枣假冒沾化冬枣的现象时有发生，严重损坏了沾化冬枣声誉，侵犯了消费者的合法权益。近日，山东省消费者协会、滨州市消费者协

潘晓婷跨界进军影视界发布个人品牌耳机墨镜

“九球天后”潘晓婷进军影视界啦！昨天，网信传媒在北京隆重发布“影视宝”全新平台，导演冯小刚，作家余华，影星李亚鹏，体坛明星潘晓婷、林丹都成为网信传媒的股东，正式进军影视投资。潘晓婷的两款个人品牌的产品——耳机和墨镜同时发

楼兰古国之谜北京市大幅增加供应房价会迎来下跌吗？长春汽博会

在连续出台针对需求的＆ldquo；限＆rdquo；字诀政策后，北京的楼市调控政策终于在供给端发力。4月7日，《北京市2017-2021年及2017年度住宅用地供应计划》和《北京市2017年度国有建设用地供应计划》同时发布

勇士大胆变阵由助教提出小AI进首发激活全队

伊戈达拉是勇士发挥最出色的球员　北京时间6月13日ESPN报道，在103-82客场夺得一胜，将系列赛总比分扳成2-2平之后，勇士主帅史蒂夫-科尔毫不掩饰地公开宣布，“他是四场比赛以来我们的最佳球员。”科尔口中的“他”指的

伊布调侃:想我留下?把埃菲尔铁塔换成我的雕像

羊城晚报今晨消息记者刘毅报道：法甲今晨提前8轮产生冠军，三连冠得主巴黎圣日耳曼客场以9比0狂胜排名垫底的特鲁瓦，积分达到77分，实现法甲4连冠。排名第二的摩纳哥积分只有52分，已经不可能追上“大巴黎”了。这场比赛成了巴

国家防总安排部署南海热带风暴防御工作提出防御要求

据气象部门预报，南海热带云团8月31日夜发展为南海热带低压，9月1日8时中心位于海南陵水偏东方约790公里的海面上，中心附近最大风力7级（15米/秒），中心最低气压1002百帕。预计，该低压将以每小时25公里左右的速度向

合肥马拉松一男子近终点时昏厥经抢救无效死亡

人民网合肥10月26日电（记者常国水刘颖）人民网安徽频道记者从2015合肥马拉松组委会办公室获悉，10月25日上午，参加半程马拉松赛的一名男性选手临近终点突然倒地昏厥。经过4个小时全力抢救无效，不幸离世。赛事组委会敬

詹皇总决赛做“下狗”次数明显多于乔丹科比

詹姆斯与科比、乔丹作为“下狗”的对比新浪体育讯　北京时间6月14日报道，在主场以21分之差惨败给勇士之后，骑士在总决赛中的前景重新蒙上阴影。在博彩公司最新开出的盘口中，系列赛第五战骑士队受让8.5分之多，看起来形势十分凶

经常进行五官锻炼助你延缓衰老

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维拉寻门将有意马赛球员曼丹达

据英国媒体《镜报》透露，阿斯顿维拉主帅加尔德有意签下马赛门将曼丹达。加尔德对于球队第一门将古赞并不满意，他已经得到俱乐部老板的允许签下一名新门将。加尔德的目光已经投向30岁的曼丹达，后者曾经在俱乐部有过试训。在马丁-奥尼

英媒：国米有意引进热刺当家前锋

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国家体育总局发布《全民健身指南

本报讯（记者刘艾林）昨天，国家体育总局举行新闻发布会，公布了《全民健身指南》（以下简称《指南》）。《指南》是国家体育总局首次正式发布，中国人有了自己的科学健身的＆ldquo；说明书＆rdquo；，主要内容包括居民参加体育

官方：米楚自由转会至西丙球队

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生活保健走出来的健康身体

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体操世锦赛中国队差强人意邹凯:平时难受关注

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